廉政中国讯（张晓丽  马君慧）守护大脑，点亮智慧人生。2026年7月22日是世界脑健康日，临汾蒲县医疗集团慢病管理中心联合县人民医院内科，深入党群服务中心开展脑健康惠民科普讲座。

　　蒲县人民医院内科主任武琪为居民讲解：

　　慢病管理中心工作人员为居民免费测量血压、血糖

　　慢病管理中心开展线上教育：

　　为迎接世界脑健康日，蒲县人民医院组织开展线上脑健康专题科普宣教活动。内科主任武琪围绕脑血管疾病防治、三高人群脑部养护、脑卒中早期识别等重点内容进行细致讲解，科普内容贴合基层群众需求、实用性强，共34名人员参会，大家认真聆听学习脑健康专业知识，进一步夯实基层慢病健康宣教工作基础。

　　讲解内容：

　　什么是现代脑健康？

　　世界卫生组织（WHO）：将其定义为超越“无病”的积极状态：“脑健康是指大脑在认知、感官、社会情感、行为和运动领域的良好功能状态，使人能在整个生命周期中实现全部潜力，无论是否存在疾病。”

　　全维度的功能状态：不仅涵盖智力与记忆，更包括情感调节、社交互动、感官体验与运动协调等多个维度的综合表现。

　　贯穿全生命周期：从胎儿期的大脑发育，到学龄期、成年期直至老年期，脑健康的维护是一场持续一生的健康工程。

　　助力潜能最大化：良好的脑健康是发挥个人创造力、学习能力和适应能力的基础，帮助我们在各个人生阶段实现自我价值。

　　包容的健康视角：脑健康不代表绝对的“无病”，即使面对脑部疾病或损伤，通过科学管理仍能维持有质量的生活状态。

　　影响脑健康的风险因素

　　《柳叶刀》报告指出，全球约45%的痴呆症病例由可改变的风险因素导致，这意味着近半数的患病风险是我们可以通过干预来降低的。

　　不可改变的基础因素：

　　年龄：认知衰退的首要风险，随年龄增长风险显著上升。

　　遗传：家族病史或APOE4等特定基因变异会增加易感性，但非绝对。

　　可干预的关键变量：

　　生活方式：吸烟、酗酒、久坐不动及社会隔离是高危因素。

　　慢病控制：高血压、2型糖尿病、肥胖和高胆固醇是重要诱因。

　　促进脑健康的五大支柱：

　　支柱一：规律的体育锻炼

　　科学机制：为大脑提供“生长激素”

　　运动能显著提升血液流向大脑的速度，刺激BDNF（脑源性神经营养因子）的分泌，这是大脑的“肥料”，能促进新的神经元生长。研究证实，一年的规律有氧运动可使老年人的海马体体积增长约2%，有效改善记忆力。

　　有氧训练：每周累计150分钟中等强度（快走、游泳），或75分钟高强度运动，激活全身代谢。

　　力量强化：每周至少2天抗阻训练，锻炼核心与四肢肌群，维持肌肉量以支持大脑健康。

　　打破久坐:久坐是隐形杀手，每小时起身活动2分钟，多走楼梯、步行通勤，减少静态时间。

　　支柱二：健康的饮食模式

　　科学基石：抗炎与抗氧化食物是大脑的燃料。特定饮食通过减少氧化应激和慢性炎症来保护神经元，其中MIND饮食（地中海-DASH饮食干预神经退行性延迟）被证实是维护认知健康的黄金标准。

　　饮食法则：多护脑，少伤身推荐：绿叶菜、浆果、坚果、深海鱼、橄榄油（富含Omega-3与抗氧化物）慎食：红肉、黄油、糕点及油炸食品（减少反式脂肪与促炎因子）。

　　实证效果：显著降低患病风险:研究显示，长期严格遵循MIND饮食，可使阿尔茨海默病的发病风险降低53%，为大脑衰老按下“减速键”。

　　支柱三：充足的睡眠

　　科学依据：大脑的“夜间大扫除：睡眠是大脑自我修复的黄金窗口。此时大脑会启动“类淋巴系统”，高效清除β-淀粉样蛋白等有害代谢废物，同时对日间记忆进行整理巩固，并调节情绪平衡，为次日的认知功能充电。

　　支柱四：积极的社交活动

科学洞察：社交互动能同步激活大脑的语言中枢、记忆海马体与共情脑区，构建认知保护屏障。研究证实，长期孤独感带来的健康风险等同于每日吸烟15支，是加速认知衰退的隐形推手。

　　维系亲情纽带：每周安排固定时间与家人或老友进行深度交流，分享生活琐事与情感，保持情感共鸣的活力。

　　投身社群联结：加入兴趣俱乐部、读书会或志愿者团队，在集体协作与兴趣交流中拓展社交圈，重建社会归属感。

　　深耕职场关系：在工作场景中建立基于信任与支持的协作关系，不仅能缓解压力，更能通过观点碰撞激发大脑潜能。

　　支柱五：持续的脑力刺激

　　科学依据：持续学习新知识、主动挑战大脑可以建立“认知储备”。这就像为大脑构建一套“备用道路系统”，能有效延缓认知衰退症状的出现，增强大脑的代偿能力与神经可塑性。

　　习得新技能：尝试掌握一门外语、学习弹奏乐器或手工艺，迫使大脑建立全新的神经连接，打破思维定式。

　　趣味脑力博弈：参与桥牌、国际象棋等策略游戏，或通过数独、拼图锻炼逻辑推理、空间想象与记忆能力。

　　阅读与深度思考：保持对世界的好奇心，广泛涉猎不同领域书籍，通过写作、记日记梳理思路，激活大脑皮层。

　　全生命周期的脑健康：儿童青少年

　　是抓住大脑发育的“机会之窗”（0-25岁）这是大脑神经可塑性最活跃的阶段，经历着大规模的突触连接与修剪，为认知、情感和社交能力的发展奠定终身基础，是塑造脑功能的黄金时期。

　　全生命周期的脑健康：中青年

　　建立强大的“认知储备”这一阶段的核心任务是通过主动的生活方式干预，构建大脑的“认知缓冲垫”，为未来的认知健康筑牢防线。

　　持续学习，突破舒适区：主动学习新技能或语言，挑战大脑的认知极限，强化神经突触连接，增强大脑的适应能力。

　　科学减压，舒缓神经：通过冥想、深呼吸或正念练习缓解慢性压力，避免皮质醇过度分泌对海马体造成的损伤。

　　严控指标，护脑强心：定期监测血压、血糖与胆固醇，保持心血管健康，确保大脑获得充足的血氧供应。

　　保持社交，激活认知：积极参与社交互动，通过沟通与协作锻炼语言表达和思维能力，让大脑保持活跃状态。

　　全生命周期的脑健康：老年人

　　坚持温和运动:散步、太极等低强度运动可促进脑部供血，改善思维敏捷度，延缓认知老化。

　　保持积极社交:参与社区活动，维系亲友情感连接，减少孤独感对大脑的负面影响。

　　持续认知训练:学习新技能、尝试益智游戏，为大脑提供持续的认知刺激，保持神经活跃。

　　科学膳食干预:遵循MIND或地中海饮食，多摄入绿叶菜、坚果与深海鱼，为大脑提供优质营养。

　　重视感官健康:及时矫正听力与视力障碍，避免感官剥夺导致的认知加速退化。

　　控制基础慢病:严格管理血压、血糖与胆固醇，降低脑血管疾病风险，保护脑部血管健康。

　　脑健康的未来：数字疗法（DTx）

　　从“吃药”到“玩游戏”：脑健康干预的范式转移

　　数字疗法(DTx)是基于循证医学的软件干预方案，无需药物即可实现治疗效果。2026年被视为行业爆发元年，它打破了传统医疗的时空限制，让居家、个性化的脑康复成为可能。

　　权威背书：国内首款二类医疗器械认证

　　“腾讯脑力锻炼”于2025年正式获批，专为轻度认知障碍(MCI)人群设计，是兼具医疗严谨性与普适性的数字疗法标杆。

　　机制创新：游戏化场景重塑神经通路

　　通过“厨艺大赛”等沉浸式任务，精准靶向激活大脑前额叶（决策与注意力）与海马体（记忆中枢），以低门槛的趣味互动完成高强度认知训练。

　　效果显著：98%受试者认知能力提升

　　12周多中心临床试验证实，受试者记忆力与执行功能显著改善，且用户依从性高达92%，远优于传统的纸笔康复训练。

　　脑健康的未来：人工智能（AI）

　　AI辅助诊断：早筛与识别:通过分析反应时间测试数据，实现轻度认知障碍的低成本大规模筛查；利AI辅助诊断：早筛与识别

　　用大语言模型分析语言模式，辅助识别早期痴呆症迹象，让诊断更具前瞻性与普适性。

　　个性化干预：精准与定制:基于实时脑电活动动态调整神经刺激参数，增强认知功能；结合大模型为患者量身打造治疗性游戏，让康复训练更贴合个体需求，有效提升干预效果与患者依从性。

　　总结：

　　本次世界脑健康日科普讲座走进社区，活动共148名居民参与，其中高血压患者83人、糖尿病患者65人。

　　居民认真学习脑部养护知识，不少人表示从前对脑健康防护知识了解甚少，听完讲解后收获颇丰，掌握了不少实用护脑常识。